很多孕媽媽生完寶寶會(huì)經(jīng)常感覺到腰痛，有些媽媽就認(rèn)為一定是和生寶寶時(shí)在腰上打的麻醉針有關(guān)系。其實(shí)，有醫(yī)生早已做出了解釋，生產(chǎn)時(shí)打的麻醉針效果好、成分易被代謝，媽媽產(chǎn)后通過排尿、發(fā)汗的方式就可以排出，并不會(huì)殘留在體內(nèi)。所以，產(chǎn)后腰痛和打麻醉針是沒有太大的關(guān)系的，產(chǎn)后腰痛的真正原因，和媽媽的生活習(xí)慣以及身體變化有關(guān)。

產(chǎn)后腰痛的原因

1、懷孕增加腰部負(fù)擔(dān)

懷胎十月，讓孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得松弛，隨著寶寶逐漸長大，脊柱會(huì)變形，腰肌也容易勞損，就會(huì)感到腰痛了。

如果孕期沒控制好體重，不管是長在寶寶身上，還是長在媽媽身上，都會(huì)更多的增加腰椎負(fù)擔(dān)，引起產(chǎn)后腰痛。

2、生理性缺鈣

妊娠期間，媽媽要為胎兒發(fā)育提供充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)也會(huì)帶來一定鈣的流失，如果媽媽不額外補(bǔ)鈣，自身就很容易缺鈣，則可能導(dǎo)致腰痛。

3、束腰過久

有些媽媽在坐月子時(shí)過分強(qiáng)調(diào)靜臥，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)過少，也不利于腰部肌肉功能的恢復(fù)。此外，還有些媽媽會(huì)用束腹帶，長時(shí)間不取下來，也會(huì)引起腰部肌肉的廢用性萎縮，引發(fā)腰痛。

4、腰部受涼

產(chǎn)后的媽媽身體非常虛弱，腰腹都是特別怕冷的部位，如果不注意保暖，時(shí)間長了就會(huì)引發(fā)腰痛。所以天冷時(shí)，媽媽們要及時(shí)添加衣物，避免腰部受涼哦。

5、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)

很多媽媽在給寶寶喂奶時(shí)，都喜歡低著頭看寶寶吮奶，由于喂奶的時(shí)間較長，且每天次數(shù)多，容易疲勞；此外，夜間能照顧好寶寶，為了哺乳方便，習(xí)慣固定一個(gè)姿勢(shì)喂奶和睡覺。

幾招緩解腰痛

1、盡量少彎腰

提舉重物、清洗衣物、更換尿布等頻繁的彎腰動(dòng)作，會(huì)對(duì)腰肌帶來很大的影響。所以，媽媽們可以選擇一個(gè)高度合適的母嬰臺(tái)來更換尿布，在日常搬舉重物時(shí)，牢記“多屈膝、少彎腰”的原則，盡量減少腰部的負(fù)擔(dān)。或者這些事都可以讓寶爸來代勞哦。

2、補(bǔ)鈣

孕中晚期、哺乳期，媽媽們吃東西時(shí)，要注意營養(yǎng)全面，特別注意蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等攝入。多吃奶制品、蛋類、奶類、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物。

3、注意保暖熱敷理療

平時(shí)注意保暖，不要碰冷水。如果覺得抱寶寶腰用力過久，不太舒服了，就可以做個(gè)簡單的熱敷，比如：泡個(gè)熱水澡、敷熱包，都能在短時(shí)間內(nèi)讓肌肉放松，緩解腰疼。

4、注意哺乳姿勢(shì)

哺乳姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)給腰肌帶來額外的負(fù)擔(dān)，一個(gè)舒適的座椅可以有效調(diào)整姿勢(shì)。

哺乳時(shí)建議：選一個(gè)腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個(gè)腰墊，這些都可以給腰部很好的支持。

產(chǎn)后腰痛能做什么？

1、注重產(chǎn)前預(yù)防

合理飲食，避免過于肥胖而增大腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。而且過大的胎兒對(duì)母親分娩會(huì)造成很多困難，甚至并發(fā)癥?？刂企w重也已經(jīng)成為防止產(chǎn)傷的重要環(huán)節(jié)。

2、產(chǎn)前產(chǎn)后注意體位

產(chǎn)后保持充足的睡眠，經(jīng)常變換臥床姿勢(shì)，避免經(jīng)常彎腰、久站，避免過于用力，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路，不要過早長時(shí)間負(fù)重。

3、產(chǎn)褥期適當(dāng)補(bǔ)鈣

多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。在防止腰痛的同時(shí)，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。由此我們可以看出產(chǎn)后腰痛并不是無痛分娩導(dǎo)致的，所以在選擇無痛分娩時(shí)，顧慮產(chǎn)后腰痛是沒有必要的。

媽媽產(chǎn)后腰痛和麻醉藥并沒有太大的關(guān)系，通常是自己產(chǎn)后不注意鍛煉，或者太過于勞累造成的。為了身體能夠健康恢復(fù)，媽媽產(chǎn)后要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣哦！

產(chǎn)科二病區(qū)（8樓）熱線咨詢電話：2111138

撰稿：張新茹???審稿：德木蘭